为什么说“王者练肩”,怎么才能练出强壮的“虎头肌”?

很多人可能在健身的过程中,听到最多的是腹肌、胸肌,但其实还有一处的肌肉的锻炼也是不容忽视的,那就是我们的肩部肌肉。

都说:新手会去练胸,高手会选择练背,老手会选择练腿,而大神会选择练肩。

01

练肩的好处

1、行走的衣架

宽肩膀的男人总能吸引很多人的目光,什么类型的衣服都能轻松的驾驭住,连走路都能帅到飞起。

2、保护肩膀

肩膀是上半身活动最多的部位,比较容易受伤,所以适时的加强肩膀的锻炼能起到保护的作用,使肩膀肌肉不容易扭伤等。

3、塑形

加强斜方肌训练能有效的改善、调整脖子前倾、圆肩驼背、溜肩等问题,所以肩膀训练也是非常重要的。

练肩膀的好处肯定远远不止这些,想要变成行走的衣架子,赶紧练起来吧!


02

怎么才能练出强壮虎头肌

肩部的肌肉主要是三角肌,但是他有一个更加霸气的外号叫做虎头肌。

虎头肌越发达它的的体积就越大,就越显得很威猛,这也是为什么我们看到影视剧中一些威武的盔甲肩部就是两个威猛的虎头。

但是虎头肌要配的上这个称号就一定要足够的强壮,下面9大肩部三角肌训练动作图解,练爆你的三角肌。

动作1:坐姿杠铃推举,锻炼三角肌前束和中束。

为什么说“王者练肩”,怎么才能练出强壮的“虎头肌”?

动作2:器械坐姿侧平举,锻炼三角肌中束。

为什么说“王者练肩”,怎么才能练出强壮的“虎头肌”?

动作3:俯身哑铃侧平举,锻炼三角肌后束。

为什么说“王者练肩”,怎么才能练出强壮的“虎头肌”?

动作4:器械坐姿反式飞鸟,锻炼三角肌后束。

为什么说“王者练肩”,怎么才能练出强壮的“虎头肌”?

动作5:直立哑铃侧平举,锻炼三角肌中束。

为什么说“王者练肩”,怎么才能练出强壮的“虎头肌”?

动作6:直立杠铃胸前划船,锻炼三角中束。

为什么说“王者练肩”,怎么才能练出强壮的“虎头肌”?

动作7:直立哑铃前平举,锻炼三角肌前束。

为什么说“王者练肩”,怎么才能练出强壮的“虎头肌”?

动作8:坐姿哑铃交替前平举,锻炼三角肌前束。

为什么说“王者练肩”,怎么才能练出强壮的“虎头肌”?

动作9:直立拉力器前平举,锻炼三角肌前束。

为什么说“王者练肩”,怎么才能练出强壮的“虎头肌”?


简介:主人有点忙,还没来得及写简介~

声明:本文来自“卡路里消耗”,本文链接:https://www.zyxiao.com/p/65552

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