训练中最重要的三个词:专项,渐进,超负荷

最近看到这三个词,觉着收益很大,就是专项,渐进,超负荷。这三个词明确训练和锻炼中间的差异,也指明了作为训练的路径。

我们有的时候会把去锻炼身体和去健身弄混淆,觉着这两个是相同的事情。于是就会有这样的疑问,那个人明明感觉天天去健身房,为什么觉着身材没有什么变化呢?这可能就是因为他是去锻炼的,而不是去训练的。

这两者有什么区别呢?那就要从这三个词说起,专项,渐进,超负荷。

首先和泛泛的锻炼不同,训练是有一个非常明确的目的的。我要增肌,要减脂,要增加力量,要增加耐力,要增加爆发力等等,总之需要有一个非常明确的目标。而针对这个明确的目标,就需要采取专项的训练。

而去锻炼的人可能目标感就不太强,他可能是想活动活动身体,可能是想状态好一点,可能又想增肌同时又想减脂。总之锻炼的目的是不明确的,没有明确的目的,就没有针对性的训练计划,那自然就无法达到什么改变的效果。

然后是渐进和超负荷,这个其实是在说达到目标的路径。因为我们目标明确,所以就需要专门的训练计划,一步一步改变,一步一步的实现自己的目标。那依靠的就是渐进,超负荷的训练计划。

比如说想要增加肌肉力量,那么计划中就不能总是一成不变的使用相同的重量。而是要逐步的,一点一点的增加训练强度,让身体一点一点的去适应。而且在每一次的训练中都需要稍稍突破原来的水平,超负荷的训练,才能达到超量的恢复,才能够进步。有进步的,才叫训练。

其实觉着,专项,渐进,超负荷适合一切需要提升的东西。比如读书,比如学习。如果不是为了单纯打发实现的读闲书,我们总还是需要带着明确的目的去读书,我们就需要针对性的选择和阅读方式,这个就是专项。

在阅读中,我们不可能一下子去看完全无法理解的内容,所以需要在自己的知识边界之外走出一点点,这个就是渐进。

而在每一次的超越知识边界的过程中,都是对自己大脑和知识体系的一次超负荷。当我们熟悉了这次“超负荷”的知识,那大脑也就增长了一点点,知识体系也就又扩展了一点点。

无论想要提升什么事情,底层路径可能都是相似的。明确的目标,渐进而稳步的自我超越,都是提升最好的方式。 

END

作者:锅哥不姓郭

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