体脂仪什么原理?怎么让体脂测的低一点?

经常健身的人,都会关注自己身体的各种指标,除了体重以外,另一个最重要的指标就是体脂了。体重这个指标非常容易获得,有一个靠谱的称就行,而体脂率就没有那么直接了,需要专门测量体脂的仪器。比如家用的体脂称,健身房里的体脂仪,医院实验室里的体脂检测设备。那这些体脂检测设备都是什么原理呢?

体脂率,顾名思义就是我们身体中脂肪占的比例。这个指标很难像是体重一样直接的测得,我刚刚提到的那些仪器,基本上都是用了相同的体脂测量法,生物电阻抗测量法。这是一种间接测量体脂的方法,原理是根据人体肌肉和脂肪不同的导电率,来间接的估算出人体的体脂率。

人的身体中是含有大量水的,男人身体的含水量大概是60%,女性少一点在55%左右。而且身体不同组织中的含水量也有很大的差异,脂肪中的含水量大约是20%-30%,肌肉中的含水量可以达到70%。我们身体中水中都包含着大量的电解质,这让这些水分的导电性很强,身体中含水越多的组织电阻也就越小,而身体中含水越少的组织电阻就越大。

当我们测量体脂的时候,会从体脂测量仪器的一个电极放出微弱的电流,然后从另一个电极接收电流,这样就可以测量出电流流过的这部分身体的电阻情况。通过这个电阻的大小,再加上身高,体重,年龄,肥胖程度,人种等一系列信息,计算得到身体的体脂率。

因为生物电阻抗测量法是一个间接的计算方法,这种测量方法不太准确,受到非常多条件的制约。测量仪器的电极的多少,测量环境的温度,被测量者的姿势都可能影响到测量的结果。所以就别指望家里的体脂称,健身房里的体脂仪能给出多么精准的数据了。但如果同一个人,相同时间,在同一个仪器上的测量值还是彼此有参考性的,至少可以看出来体脂的变化趋势。

好了那了解了原理,不妨再想一想一个无聊的问题,要怎么才能让自己测的体脂更低一点呢?虽然这只是在自欺欺人,但如果跟人打赌,可能还是一个可以用一用的小技巧。

因为体脂仪测量的是身体的电阻,想要让体脂显得低一点,一个办法就是让身体的电阻低一点。当我们做完力量训练之后,肌肉会充血膨胀,这时候肌肉中的水分变多,电阻变小。整体测出来身体的电阻就会更低,算出来的体脂就会更低。所以训练之后测,体脂会比训练之前测要低一点。

然后体脂率是会根据体重测算出来的,如果脂肪数量不变,但是体重增加了很多,那么相对来说体脂率就会低一些。如果在测体脂的时候,故意穿很重的衣服,那么计算公式中体重这个变量就会变大,体脂率也就相对变低了。当然提高体重的办法还有别的,比如在测量之前大量的吃东西,大量的饮水,这样也会让最终测量的体脂率下降一点。

最后,体脂这个东西其实不是一个拿来比较的东西,真正影响你的还是你体型上的观感。体脂只不过是一个追踪自己运动趋势的指标,用这个值可以知道今天的自己是不是比昨天更好了一点。所以本着这个目的,各种各样的体脂仪的使用方法应该是每次测量尽量都在相似的时间,相似的状态下测量,比如每天早上起床后用家用体脂称测体脂。这样体脂率才存在比较的意义。

END

作者:锅哥不姓郭

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