揭秘跑步减肥的最佳时间 错过必后悔

跑步减肥法作为当下最简单最有效的一种减肥方法,为什么很多人每天都在坚持跑步,可是减肥效果却不明显呢?

跑步减肥法作为当下最简单最有效的一种减肥方法,为什么很多人每天都在坚持跑步,可是减肥效果却不明显呢?那是因为没有掌握跑步减肥的最佳时间,所以,今天小编就为大家揭秘跑步减肥的最佳时间,想采用跑步减肥的MM可千万不要错过哦!只有掌握了跑步减肥的最佳时间,才能更快、更健康的完成瘦身目标哦!

跑步减肥的最佳时间一、早晨7点到9点

早晨7点左右,这段时间人经过睡眠,体力恢复,但还有少许的抑制状态,进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处,是忙碌上班族跑步减肥的最佳时间之一。同时上午9点左右也是跑步减肥的最佳时间,上午的锻炼温度适宜,人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候,能够进行高强度、长时间的锻炼,进行长跑锻炼后稍事休息,午餐的营养吸收也会更充分、消化更好。

跑步减肥的最佳时间二、傍晚时分

傍晚时候,植物的光合作用积累了一天,达到最强,含氧量最大,而那个时候生物的呼吸作用最弱,消耗氧气量小,这时候很适合上班族下班跑步。减肥者充分的沐浴在氧气的森林之中,是最舒服的。进行有氧运动是消除疲惫的最佳方法,那时候的身体适应能力最强呢,血压最平稳,是跑步减肥的最佳时间的不二选择。

跑步减肥的最佳时间三、夜晚

由于繁忙的工作时间,现在越来越多人跑步都会选择夜晚。晚上跑步减肥的最佳时间是九点左右。过早,饭后不完全消化,容易肠胃不适;过晚,人的身体慢慢进入休养的状态,不适宜跑步。而且,夜跑时间过晚也实在是危险,在临睡前一两个钟去跑一跑,可以增加消耗量,收获很好的减肥效果。

在跑步减肥的最佳时间下进行跑步,往往可以事半功倍。同时也要注意以下几个小细节,首先是注意热身,运动前要做热身准备相信是不需要再普及的知识了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

其次,真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

通过上文小编对跑步减肥的最佳时间的分析,大家都掌握了跑步减肥的最佳时间了吧!其实对于跑步减肥的最佳时间还要遵循一点就是适合自己,如果在这个时间段确实没有办法进行跑步,也一定不要勉强自己。最后,小编想要提醒大家的是,跑步减肥并非一天两天的事,而是需要长期坚持的,所以,大家一定要坚持到底哦!

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身体篇

很多人开始跑步都是源于身体的不适——肥胖或是亚健康。事实上,长期跑步不仅能让我们的体脂肪、体重下降,改善亚健康的身体状态,有科学显示,跑步对于预防心脑血管疾病、癌症等都有一定程度的帮助作用。

想通过跑步来减肥的跑友们大多是坚持了一段时间之后,不仅获得了减肥的效果,更明显增强了自己的身体素质,改善了不舒服的生活状态,在饮食、作息等很多方面都像“健康”迈进了。

跑步对于身体的好,只有跑过的人才能了解。

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2

精神篇

一些白领、金领、企业老板开始跑步是因为想减轻精神压力。巨大的工作压力、婚姻压力、生存压力压迫着都市生活中的每一个人。偏头痛、失眠、脱发…这些由于精神压力过大而产生的不良状况给不少人带来了困扰。跑步,是个摆脱精神压力的好方法。

跑在路上的时候,你才知道什么才是真生的放松。没有微信群的骚扰,没有催命电话,更没有上司的责骂…把一切心绪都在奔跑中释放,身体的疲累平衡了心里的压抑,最终形成贯穿身心的爽快!

比起高尔夫球社交,跑步多了运动的纯粹;比起篮球足球,跑步多了一份自我和思考;比起游泳和登山,跑步多了便捷和安全。不能说哪项运动更好,但是对于都市生活中不堪压力重负的人来讲,跑步绝对是改善你健康状态的首选运动。

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3

金钱篇

别看跑者平时都很朴素,但是跑起步来,还真是烧钱的技术活。装备、营养、赛事…跑步需要花钱的地方不少,而且,普通跑者想要通过比赛来赚钱,那更是难事。

所以有些人就非常不解:跑步这么费钱,为啥还要跑?其实,这项费钱的运动更是积攒财富的源泉呢。跑步跑来一个好身体,让我们远离疾病和医院,不就是最大的财富吗?

跑步,真的解决了我们生活中大部分的问题。

或许它没有给予我们金钱,却赐予我们健康;

或许它没有为我们的难题找到办法,但它教会我们如何坚持和思考;

或许它没有让我们变成富翁,却带给我们可以传承的好习惯…

所以,作为跑者,我是骄傲的,更是值得的。那么你呢,要加入跑者的行列吗?

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