坚持21天养成一个习惯?

图片

(配图摄影 by 辉友Jing)

写在前面:

有些辉友在公众号后台向我留言说,他们想要改变,但不知道如何行动起来;即使行动起来,也不知道如何养成习惯。

如何养成好习惯,是将一件事情坚持21天吗?今天再来分享一下这篇旧文,有关我对「习惯」的思考,希望给你带来启发。


很多人受骗了,以为坚持21天就能养成一个好习惯,结果无比痛苦的坚持了21天,第22天,突然不想坚持了。

哈哈哈,其实养成一个习惯的根本因素在于:你能从坚持做这件事中获益。当「做 – 获益 – 做」形成闭环时,你会自运行,习惯养成。

其实以前我也尝试过坚持21天,以为习惯会在21天后形成,结果有些事情坚持了一段时间,并没有形成这种自动机制,自己反而痛苦不堪,更别提从中获得乐趣和收益了,最后还是放弃了。

但是相反,我却在过去一两年养成了「日更写作」和「微运动」的习惯。大家可以从我的例子中看到「做 – 受益 – 做」的闭环。

「日更写作」对我而言太关键,太重要了。

我是在去年工作最辛苦的那段时间,在一个小长假连续写了三篇文章之后,偶然想到不如公开立个Flag,挑战连续一百天日更。

这个小小的举动彻底改变了我的生活。

我如今每次出差坐高铁时都会想:高铁太伟大了,如果没有这个东西,我们的出行会是怎样的一种情景?现在如果从北京往返江浙沪一带,我的首选一定是高铁,而非飞机。

而日更写作之于我,就像高铁之于中国人的出行,太重要、太关键了。我无法想象没有开展日更的我,会是一种怎样的情景。

日更给了我更多思考的时间,日更锻炼了我的文笔,日更给了我更多的口碑,日更更是带给我数倍的业余收入。

日更几乎已经成为我的一个标签,而在我的带动下,我的同事、朋友和知识星球上的辉友,都在逐渐开展日更。

我更是计划把「日更」做成辉哥奇谭知识星球的辉友的「必修课」 —— 这个看似疯狂、无法完成的任务最终会改变所有参与者的人生面貌。

回顾第一个「连续日更100天」,我做到的关键是什么?为什么会在第一个挑战结束之后,又开始了「连续日更365天」的挑战?其实一个非常重要的转折点来源于一次惊险的日更经历。

几年前的某天,我在公司开了一天会,还吵了一架(在大公司吵架很经常)。晚上回到家已经是10点多,但是余怒未消,此时还没有写当天承诺要写的文章。

怎么办?我干脆开始写自己生气的感觉,因为那个时候,愤怒占据了自己的内心,容不得其他任何想法。

于是开始写生气的细节,写为什么生气。写到一半的时候,我突然释然了。我发现我可以站在另外一个角度去理解与我吵架的这个人,理解他的立场和处境,也看到了自己视野的盲区。

一旦能换个角度看问题,自己内心的气就消了一半。所以后面的行文完全变成一种释然的态度,写完文章后,内心无比放松。

这是我从未期待的效果:通过写作抚平自己的内心,给自己来了一次心灵Spa。这不是任何劝慰能起到的效果。

就在那一晚,我突然意识到,写作之于我的真正意义:每天一次坦诚的自我对话。所以我明白了自己一定会坚持每天写作,因为这瞬间的「释然」感觉太好了!

这是我第一次在连续写作之后,突然体会到了「受益」。其后类似的事情还在不断出现,无论是阴晴圆缺、喜怒哀乐,我都可以写成文字。

而一旦写成文字,各种事物的意义会截然不同。这种感受无法在任何其他行为中体会,只有写作给了我这种感觉,而且是一而再,再而三的出现。

这已经不是单纯的受益,这是一种高度的精神愉悦。

类似的事情也发生在我坚持每日微锻炼这件事上。虽然我每日10分钟左右的微锻炼(忙的时候是3分钟)真的微不足道,但是这个习惯彻底改变了我的健康状况和每日精神面貌。当你花很少的时间能取得如此的效果时,不坚持才怪。

后面还希望养成早睡早起的习惯,这会彻底改变我的每日产出效率。但我知道,这个习惯养成的过程和日更写作以及微锻炼一样,还是同样的形成机制 —— 因为受益而坚持。

除了上述「受益闭环」,为了养成一个好习惯,还需要注意以下几点:

1)找到去做这件事的动力

这个是推动你最初几天坚持的原因。而终极动力是你终身坚持的原因。找动力的这件事一直需要做,但答案的浮现可能只在某些片刻。

2)公开立Flag并且坚持每日打卡

曾有朋友在朋友圈立Flag说要戒烟,我评论:「这是我第二次看到你这样说戒烟」。其结果一样,他还是没有坚持戒掉。

所以公开立Flag,每日打卡在习惯养成之初是很必要的。因为一半坚持的头三到七天,是靠一时的动力,但是后续持续做一二十天,则需要借助因公开立Flag,每日打卡形成的「群体压力」。

希望大家都可以将对自己重要的事情养成习惯,每日践行!

来源:辉哥奇谭,本文观点不代表自营销立场,网址:https://www.zyxiao.com/p/114656

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

技术服务
技术服务
关注抖音
关注抖音
侵权联系
返回顶部